วิธีการผ่อนคลายเมื่อปวดประจำเดือน
# ใส่น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำ หรือดื่มชาลาเวนเดอร์ ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดและตะคริว
# การลดอาการปวดประจำเดือนให้ใช้ความอุ่นชื้นจะดีที่สุด โดยการใช้ผ้าหุ้มขวดน้ำอุ่นวางประคบที่หน้าท้อง หรือหากเป็นตะคริวบ่อยก็ควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่วเหลือง ปลา ธัญพืช ผักสีเขียว
# อาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เช่น บร็อกโคลี่ เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์นม และก่อนมีประจำเดือนก็ให้กินอาหารที่มีวิตามินสูงก่อนประจำเดือนจะมาสองสามวัน เช่น วิตามินบี 6 (มีมากในหลา ธัญพืชไม่ขัดสี อะโวคาโด) วิตามินเอ (มีมากในพริกหวาน ตับ ปลาเนื้อมัน ผลิตภัณฑ์นม พืชผักสีเขียวและเหลือง) วิตามินอี (มีมากในน้ำมันรำข้าว ถั่ว) และควรทานวิตามินซีให้มากด้วย
# ใส่น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำ หรือดื่มชาลาเวนเดอร์ ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดและตะคริว
# การลดอาการปวดประจำเดือนให้ใช้ความอุ่นชื้นจะดีที่สุด โดยการใช้ผ้าหุ้มขวดน้ำอุ่นวางประคบที่หน้าท้อง หรือหากเป็นตะคริวบ่อยก็ควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่วเหลือง ปลา ธัญพืช ผักสีเขียว
# อาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เช่น บร็อกโคลี่ เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์นม และก่อนมีประจำเดือนก็ให้กินอาหารที่มีวิตามินสูงก่อนประจำเดือนจะมาสองสามวัน เช่น วิตามินบี 6 (มีมากในหลา ธัญพืชไม่ขัดสี อะโวคาโด) วิตามินเอ (มีมากในพริกหวาน ตับ ปลาเนื้อมัน ผลิตภัณฑ์นม พืชผักสีเขียวและเหลือง) วิตามินอี (มีมากในน้ำมันรำข้าว ถั่ว) และควรทานวิตามินซีให้มากด้วย
No comments:
Post a Comment